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    健康報報
    2020.10.20

    世界骨鬆日 1020 要動動

    世界骨鬆日「存鈣有保障」!

    10 月 20 日是世界骨鬆日 , 提醒自己 , 每年的這一天可檢視整年度的骨本儲蓄功課做了多少喔 !

    ♦ 營養攝取 : 每天攝取足夠的鈣含量 1000 毫克 ( 等同約 4 杯 240cc 牛奶) + 維生素 D3 800IU ( 等同日曬太陽約 20 分鐘 )

    ♦ 足夠運動 : 定期做負載型態的運動 , 比如慢跑、健走、台階上下運動 ( 爬樓梯 )、舉啞鈴 … 等。( 請視自身條件避免高衝擊運動 )

    ♦ 規律作息 : 拒菸、拒酒、不熬夜、避免過量咖啡或吃太鹹

    ♦ 定期檢查 : 年長者、體重過輕、抽菸、停經者、飲酒過量、長期使用類固醇、缺乏運動 … 等等 , 都應定期檢查骨質密度。

    貼心叮嚀 ⇒《 從年輕開始養成運動習慣 , 均衡飲食 , 存骨本永遠不嫌晚 ! 》


    世界骨鬆日v2


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