健康報報
2024.01.01
原來這些症狀是因為缺乏B群?
《不可不知 の 生活應援 Plan B》
大家應該多少都有這樣的經驗，時不時出現一些惱人地症狀讓生活充斥著小困擾，卻又不是什麼大痛大病，一直拖著、困擾著，不知道到底該不該去看醫生？
原來有些症狀其實是因為缺乏維生素 B 群喔 ！這邊要向大家介紹不可不知道的 6 大常見症狀及可能的原因。
A 暈眩、偏頭痛
維生素B1、B2、B3(菸鹼酸)、B6、B9(葉酸)、B12，皆是製造紅血球及維持腦神經系統的必須營養素，若長期攝取不夠就很有可能會因腦部血流量不足而產生暈眩，甚至是偏頭痛的問題。
B 耳鳴
內耳主管平衡感的前庭神經，若因營養不良或發炎有耳水不平衡的現象，則容易引發暈眩、噁心嘔吐、耳鳴或平衡感問題。因此要從飲食供應給內耳神經相關的營養素，包含：維生素B1、B6、B12，加上抗氧化維生素C、E能促進血液循環，活化神經細胞，進而改善耳鳴症狀。
此外還有研究發現，血液當中若維生素 B12或睡眠荷爾蒙-褪黑激素含量偏低的人，與耳鳴症狀有高度相關。
C 手腳麻木
除了維持神經細胞運作及幫助造血的B9(葉酸)是不可或缺的要素之外，維生素B12是構成神經髓鞘的重要營養素。
如果神經髓鞘變薄會使神經傳遞變為遲緩，神經失去保護後較容易受損，而讓末梢神經密度高的手、腳時不時有細針刺痛、麻木的感覺。
D 容易失眠
關於睡眠賀爾蒙的褪黑激素合成路徑，是經由食物中的色胺酸及作為輔酶的維生素B6共同作用來轉化為血清素，再繼續合成為褪黑激素。
若同時有足夠的維生素B3(菸鹼酸)配合，還能延長快速動眼期的時間，減少半夜醒來的頻率。而維生素B12則能促進褪黑激素的釋放，能共同增進整體睡眠「品質」及一夜好眠的「長度」。
※ 對於擔心Ｂ群的其他成分有提振精神作用的人，會建議選擇白天補充相關食品或保健品喔！
E 記憶力減退
若已經有失眠症狀出現，日理萬機的腦部無法好好休息，記憶力問題更會雪上加霜。
維生素B6、B9(葉酸)、B12和製造紅血球及神經傳導有關，尤其是缺乏B12已證實會讓記憶力衰退並增加失智症風險。
此外蛋白質代謝後會留下同半胱胺酸在血液中大量堆積，增加血管氧化壓力，並提高腦部中風和罹患失智症的風險。維生素B6、B9(葉酸)、B12則可以幫助代謝掉血中的同半胱胺酸來預防此問題所致的記憶力減退狀況。
F 長期食用藥物
會加速體內維生素 B 群消耗的藥物有像是：利尿劑、血糖藥、秋水仙素、胃潰瘍藥、避孕藥等等。此外切胃手術者、腸躁症患者或洗腎患者則會有較差的吸收能力，維生素 B 群的需求量較一般人來得高，要注意飲食營養上有無足夠。
忙碌地年末要顧工作與生活，還要擠出時間安排聚餐或旅行，此時若出現這些煩人的小症狀恐怕事事無法順心、也玩得不盡興。
不可不知道的「生活應援 Plan B」小對策先記起來，幫助自己及身邊的人，有備而無患喔！
梁組嘉 / 營養師 / 學經歷
- 臺北醫學大學 保健營養學系
- 台灣國家考試高考營養師
- 日本健康管理士
- 日本薬膳規劃師
ForteB+ 穩力強效糖衣錠 ❤ 2024 新年快樂
大家應該多少都有這樣的經驗，時不時出現一些惱人地症狀讓生活充斥著小困擾，卻又不是什麼大痛大病，一直拖著、困擾著，不知道到底該不該去看醫生？
原來有些症狀其實是因為缺乏維生素 B 群喔 ！這邊要向大家介紹不可不知道的 6 大常見症狀及可能的原因。
A 暈眩、偏頭痛
維生素B1、B2、B3(菸鹼酸)、B6、B9(葉酸)、B12，皆是製造紅血球及維持腦神經系統的必須營養素，若長期攝取不夠就很有可能會因腦部血流量不足而產生暈眩，甚至是偏頭痛的問題。
B 耳鳴
內耳主管平衡感的前庭神經，若因營養不良或發炎有耳水不平衡的現象，則容易引發暈眩、噁心嘔吐、耳鳴或平衡感問題。因此要從飲食供應給內耳神經相關的營養素，包含：維生素B1、B6、B12，加上抗氧化維生素C、E能促進血液循環，活化神經細胞，進而改善耳鳴症狀。
此外還有研究發現，血液當中若維生素 B12或睡眠荷爾蒙-褪黑激素含量偏低的人，與耳鳴症狀有高度相關。
C 手腳麻木
除了維持神經細胞運作及幫助造血的B9(葉酸)是不可或缺的要素之外，維生素B12是構成神經髓鞘的重要營養素。
如果神經髓鞘變薄會使神經傳遞變為遲緩，神經失去保護後較容易受損，而讓末梢神經密度高的手、腳時不時有細針刺痛、麻木的感覺。
D 容易失眠
關於睡眠賀爾蒙的褪黑激素合成路徑，是經由食物中的色胺酸及作為輔酶的維生素B6共同作用來轉化為血清素，再繼續合成為褪黑激素。
若同時有足夠的維生素B3(菸鹼酸)配合，還能延長快速動眼期的時間，減少半夜醒來的頻率。而維生素B12則能促進褪黑激素的釋放，能共同增進整體睡眠「品質」及一夜好眠的「長度」。
※ 對於擔心Ｂ群的其他成分有提振精神作用的人，會建議選擇白天補充相關食品或保健品喔！
E 記憶力減退
若已經有失眠症狀出現，日理萬機的腦部無法好好休息，記憶力問題更會雪上加霜。
維生素B6、B9(葉酸)、B12和製造紅血球及神經傳導有關，尤其是缺乏B12已證實會讓記憶力衰退並增加失智症風險。
此外蛋白質代謝後會留下同半胱胺酸在血液中大量堆積，增加血管氧化壓力，並提高腦部中風和罹患失智症的風險。維生素B6、B9(葉酸)、B12則可以幫助代謝掉血中的同半胱胺酸來預防此問題所致的記憶力減退狀況。
F 長期食用藥物
會加速體內維生素 B 群消耗的藥物有像是：利尿劑、血糖藥、秋水仙素、胃潰瘍藥、避孕藥等等。此外切胃手術者、腸躁症患者或洗腎患者則會有較差的吸收能力，維生素 B 群的需求量較一般人來得高，要注意飲食營養上有無足夠。
忙碌地年末要顧工作與生活，還要擠出時間安排聚餐或旅行，此時若出現這些煩人的小症狀恐怕事事無法順心、也玩得不盡興。
不可不知道的「生活應援 Plan B」小對策先記起來，幫助自己及身邊的人，有備而無患喔！
梁組嘉 / 營養師 / 學經歷
- 臺北醫學大學 保健營養學系
- 台灣國家考試高考營養師
- 日本健康管理士
- 日本薬膳規劃師
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