健康報報
2022.03.07
打羽球 • 好處多多
★ 打羽球 - 可提升肌力、心肺力、鍛鍊眼力 ★
美國哈佛大學研究指出：「運動一小時，延壽一小時」，規律的運動可減緩老化的速度，也有助於降低焦慮與舒緩壓力，讓人過得更長壽快樂 !
目前國人運動量嚴重不足，除了居家簡易伸展運動，可根據自身的實際情況加入有氧、肌力訓練等全身性運動選項。「羽球」是老少咸宜的全民運動，不僅容易上手，跨步接球與揮拍等運動過程中，可同時鍛鍊到上肢與下肢的肌肉力量避免年老肌少症，防止骨質疏鬆，也可促進全身血液循環，增強呼吸系統的功能，肺活量加大，使心跳強而有力。
▶ 打羽球好處多
1. 增強肌肉骨骼力量
進行羽球運動時，因需在場上持續跨步移動、引拍、轉體、跳躍等，全身肌肉組織在短時間內進行收縮與放鬆，讓肌肉得到了充分的鍛練。
2. 提升心肺能力
羽球運動看似輕鬆，其實算有氧結合無氧代謝的耐力性練習項目，一場球激烈打下來心跳甚至可達每分鐘 160 到 180 下，鍛鍊者應根據年齡、體質、運動水平進行不同強度練習。長期進行規律性打球，可增強心血管系統功能，發達肺部呼吸肌群，提升身體的氧氣交換量，增強肺活量。
3. 鍛鍊眼力
為何從小打羽球的孩子能預防近視 ? 羽球移動速度快，看著遠近不同、高速來回的羽毛球時，眼部的睫狀肌會自動收縮與放鬆，可有效改善眼部疲勞，同時鍛練手眼協調性增加平衡感。
▶ 打球不受傷四大原則
1. 平時增強肌耐力訓練 : 例如背靠牆深蹲、手推牆扶力挺身等
2. 上場前充分熱身 : 關節活動 - 肩頸 / 手腕 / 腳踝環繞、左右蹲腿、弓箭步等
3. 下場後收操運動 : 伸展按摩、放鬆緊繃的肌肉
4. 正確的打球姿勢 : 包括握拍、擊球、步伐等，可找專業教練學球掌握標準姿勢，避免運動傷害。
ForteCa600 穩鈣加強錠 ❤ 婦女節快樂
美國哈佛大學研究指出：「運動一小時，延壽一小時」，規律的運動可減緩老化的速度，也有助於降低焦慮與舒緩壓力，讓人過得更長壽快樂 !
目前國人運動量嚴重不足，除了居家簡易伸展運動，可根據自身的實際情況加入有氧、肌力訓練等全身性運動選項。「羽球」是老少咸宜的全民運動，不僅容易上手，跨步接球與揮拍等運動過程中，可同時鍛鍊到上肢與下肢的肌肉力量避免年老肌少症，防止骨質疏鬆，也可促進全身血液循環，增強呼吸系統的功能，肺活量加大，使心跳強而有力。
▶ 打羽球好處多
1. 增強肌肉骨骼力量
進行羽球運動時，因需在場上持續跨步移動、引拍、轉體、跳躍等，全身肌肉組織在短時間內進行收縮與放鬆，讓肌肉得到了充分的鍛練。
2. 提升心肺能力
羽球運動看似輕鬆，其實算有氧結合無氧代謝的耐力性練習項目，一場球激烈打下來心跳甚至可達每分鐘 160 到 180 下，鍛鍊者應根據年齡、體質、運動水平進行不同強度練習。長期進行規律性打球，可增強心血管系統功能，發達肺部呼吸肌群，提升身體的氧氣交換量，增強肺活量。
3. 鍛鍊眼力
為何從小打羽球的孩子能預防近視 ? 羽球移動速度快，看著遠近不同、高速來回的羽毛球時，眼部的睫狀肌會自動收縮與放鬆，可有效改善眼部疲勞，同時鍛練手眼協調性增加平衡感。
▶ 打球不受傷四大原則
1. 平時增強肌耐力訓練 : 例如背靠牆深蹲、手推牆扶力挺身等
2. 上場前充分熱身 : 關節活動 - 肩頸 / 手腕 / 腳踝環繞、左右蹲腿、弓箭步等
3. 下場後收操運動 : 伸展按摩、放鬆緊繃的肌肉
4. 正確的打球姿勢 : 包括握拍、擊球、步伐等，可找專業教練學球掌握標準姿勢，避免運動傷害。
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