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    健康報報
    2022.03.07

    打羽球 • 好處多多

    ★ 打羽球 - 可提升肌力、心肺力鍛鍊眼力 

    美國哈佛大學研究指出:「運動一小時,延壽一小時」,規律的運動可減緩老化的速度,也有助於降低焦慮與舒緩壓力,讓人過得更長壽快樂 !

    目前國人運動量嚴重不足,除了居家簡易伸展運動,可根據自身的實際情況加入有氧、肌力訓練等全身性運動選項。「羽球」是老少咸宜的全民運動,不僅容易上手,跨步接球與揮拍等運動過程中,可同時鍛鍊到上肢與下肢的肌肉力量避免年老肌少症,防止骨質疏鬆,也可促進全身血液循環,增強呼吸系統的功能,肺活量加大,使心跳強而有力。

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    ▶  打羽球好處多
    1. 增強肌肉骨骼力量
    進行羽球運動時,因需在場上持續跨步移動、引拍、轉體、跳躍等,全身肌肉組織在短時間內進行收縮與放鬆
    讓肌肉得到了充分的鍛練。

    2. 提升心肺能力
    羽球運動看似輕鬆,其實算有氧結合無氧代謝的耐力性練習項目,一場球激烈打下來心跳甚至可達每分鐘 160 到 180 下,鍛鍊者應根據年齡、體質、運動水平進行不同強度練習。長期進行規律性打球,可增強心血管系統功能,發達肺部呼吸肌群,提升身體的氧氣交換量,增強肺活量。

    3. 鍛鍊眼力
    為何從小打羽球的孩子能預防近視 ? 羽球移動速度快,看著遠近不同、高速來回的羽毛球時,眼部的睫狀肌會自動收縮與放鬆,可有效改善眼部疲勞
    同時鍛練手眼協調性增加平衡感。

    ▶  打球不受傷四大原則
    1. 平時增強肌耐力訓練 : 例如背靠牆深蹲、手推牆扶力挺身等
    2. 上場前充分熱身 : 關節活動 - 肩頸 / 手腕 
    腳踝環繞、左右蹲腿、弓箭步等
    3. 下場後收操運動 : 伸展按摩、放鬆緊繃的肌肉
    4. 正確的打球姿勢 : 包括握拍、擊球、步伐等,可找專業教練學球掌握標準姿勢
    避免運動傷害。



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    婦女節快樂
     
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