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    2021.06.12

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    居家運動新模式  健康動起來

    國民健康署提供以下 4 個居家適度運動的妙招,讓您加強自身防護力,提升防疫能力:

    1.【核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好
    】▶ ▶
    在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練,如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等,強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力,促進健康。

    2. 【水瓶、彈力帶簡易器材多變化】▶▶
    除了徒手運動,可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作,使用 2 瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動 6 分鐘就可消耗約 32 卡熱量,如同在健身房的運動方式。

    3.椅子、門框、牆壁皆是好設備】▶▶
    另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲,年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性。

    4.
    親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多】▶▶ 
    小朋友停課在家學習期間,爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等,小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背,以每分鐘約 60 次且不痛為宜,不但可以促進血液循環,還可以增進代間祖孫情。(資料來源:國民健康署)



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