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    健康報報
    2022.05.19

    疫情間如何提升免疫力

    確診怎麼辦 ? 補充 6 種維生素提升自我免疫力

    穩鈣-確診怎麼辦 1110519
    新冠肺炎確診人數日益增加,在這艱鉅的時刻 , 除了在家減少外出多加休息,應當把免疫力顧好,愛護自己也保護家人的健康。

    與大家分享 6 種語希營養師自己每天也都有補充的營養素喔 ! 

    ① 維生素D: 除了幫助鈣質吸收外,也對免疫系統正常運作很重要唷!身體如果缺乏維生素D,會影響抵抗感染的能力。
    如何補充?

    ​​✔️ 富含油脂的魚類、蕈菇類、奶類、起司、蛋黃等。
    ​​✔️ 日照合成維生素D:一天曬太陽 15 分鐘也可幫助合成所需的維生素D。
    (小提醒 ► 維生素 D 屬於脂溶性營養素,和油脂類一起補充可幫助吸收)


    ② 維生素C: 是很好的抗氧化劑,可讓保護力更全面,幫助抗氧化、抗發炎、調節免疫因子。
    如何補充?

    ​​✔️ 芭樂、奇異果、柑橘類、花椰菜
    (小提醒 ► 維生素 C 易受高溫破壞而流失,所以吃水果或營養品補充效果較好喔)

    ③ DHA : 可以補充魚油或藻油 (素食者) 抗發炎
    如何補充?
    ✔️ 深海魚類、魚油、藻油 (素食者)
    (小提醒
     ► 服用抗凝血藥物或開刀手術完者不建議服用過多 DHA)

    ④ 硒
     : 抗氧化是維生素 E 的 2000 倍,俗稱抗氧化之王。也有調節免疫力的功能,增加保護防衛,文獻顯示可增加呼吸道感染的免疫力
    如何補充?✔️ 穀類、奶類、肉類、牡蠣

    ⑤ 鋅
     : 為多種酵素成分,參與身體免疫系統,抗氧化、抗病毒,每次快感冒可補充鋅!
    如何補充? ✔️蛤蜊、牡蠣、紅肉


    ⑥ 益生菌 : 腸道健康,免疫力也會跟著好,每天固定補充益生菌可讓腸道菌相維持平衡


    溫馨小叮嚀 : 
    1. 多喝水
    一天 2000cc
    2. 蔬菜水果植化素也不能少
    3. 充足睡眠 6 - 8 小時和固定運動也是增強抵抗力很重要的因素唷!


    張語希 / 營養師 / 學經歷
    - 國立台灣師範大學 營養科學系 學士
    - 美國密蘇里大學 聖路易校區 大眾傳播及營養學學程
    - 高考營養師、腎臟專科營養師、長期照顧醫事人員
    - 日商公司 營養師暨產品訓練講師
    - 健康網專欄合作:聯合報、華人健康網、自由時報、ET today



    資料來源 : 營養師  張語希
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