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    健康報報
    2022.03.23

    你有睡眠問題嗎?

    現代人時常壓力大、事情多就會讓腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠,今天與大家分享幾個可幫助睡眠的營養素,讓你睡得更香甜喔。

    幫助睡眠的三種營養素
    ① 富含維生素 B 群的食物
    全麥製品、肉類、牛奶等
    Omega-3 脂肪類
     鮭魚、秋刀魚、鯖魚、奇亞籽
    富含色胺酸食物 魚、肉類、奶類 (牛奶、優酪乳)、黃豆、豆腐、堅果、香蕉、黑芝麻

    穩鈣-那些食物可幫助睡眠-營養師張語希提供1110322

    助眠食譜範例 : 溫熱豆漿 + 奇亞籽
    奇亞籽含 Omega-3 比例高,是一種超級食物
    每公克奇亞籽所含 omega-3 比鮭魚更多,提供給素食者多一個選擇。

    溫馨小叮嚀
    ► 奇亞籽含纖維量高,有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用,以免增加腸胃負擔。
    ► 豆類容易引起脹氣,如果肚子容易脹氣的人,不建議喝太多豆漿。
    ► 對於乳糖不耐症的人 , 直接吃鈣片也是一個不錯的選擇 !

    睡前 NG 食物 : 盡量避免才不會淺眠
    ❌ 咖啡因飲料 (茶、咖啡)
    ❌ 提神飲料
    ❌ 酒精 : 容易導致淺眠、易醒
    ❌ 高脂肪的食物 : 會延長消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。(建議睡前四小時不進食)

    張語希 / 營養師 / 學經歷
    - 國立台灣師範大學 營養科學系 學士
    - 美國密蘇里大學 聖路易校區 大眾傳播及營養學學程
    - 高考營養師、腎臟專科營養師、長期照顧醫事人員
    - 日商公司 營養師暨產品訓練講師
    - 健康網專欄合作:聯合報、華人健康網、自由時報、ET today



    資料來源 : 營養師  張語希
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